Pištoľový drep na box
Vo fínčine: Box Pistol Squat
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Pištoľový drep na debnu začína stojom na jednej nohe pred debnou, pričom druhú nohu držíš vystretú vpred; boky posunieš dozadu a ľahko sa dotkneš debny. Predné stehná a sedacie svaly pracujú po jednej strane a debna určuje hĺbku. Stredne pokročilí ho cvičia doma alebo pri cvičení s vlastnou váhou na opakovania.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Stupienok / box
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa na jednu nohu pred debnu a druhú vystri.
- Pomaly sa posaď dozadu, kým sa dotkneš debny.
- Drž hrudník vzpriamený a ruky vpred.
- Postav sa cez pätu stojnej nohy. Vymeň nohy.
Technické pokyny
- Posúvaj boky dozadu k debne.
- Dotkni sa debny ľahko bez úplného posadenia.
- Postav sa tlakom cez celé chodidlo.
Bežné chyby
- Na debnu dosadneš celou váhou. Debny sa dotkni zľahka a hneď sa zdvihni.
- Stojné koleno padá smerom dovnútra. Veď koleno v osi prstov chodidla.
- Vystretá noha klesá k podlahe. Drž voľnú nohu pred sebou počas drepu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.