Rinnatoega hantlisõudmine
Soome keeles: Chest-Supported Dumbbell Row
- Algaja
- Jõusaal
Rinnatoega hantlisõudmises toetad rindkere kaldpingile, hantlid kätes rippumas. Tõmbad raskused roiete suunas, samal ajal kui pink takistab kerel hoogu võtta. Algaja saab seda teha jõusaalis või kodus korduste ja raskusega põhi- või lõpuharjutusena, hoides abaluud liikumise ajal kontrolli all kogu seeria vältel.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Hantlid, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama rinnuli kaldpingil, hantlid all rippumas.
- Lase kätel täielikult põranda poole sirutuda.
- Tõmba hantlid roiete juurde ja suru abaluud kokku.
- Langeta aeglaselt, tõstmata rindkeret padjalt.
Tehnika juhised
- Juhi tõmmet küünarnukkidega, mitte randmetega.
- Hoia pea lülisambaga ühel joonel.
- Hinga välja, kui hantlid jõuavad roieteni.
Levinud vead
- Rind kerkib pingilt tõmbe ajal. Hoia rind kogu korduse vältel toel.
- Hantlid ei jõua roieteni. Tõmba hantlid täielikult roieteni.
- Randmed kõverduvad raskuse tõstmiseks. Hoia randmed sirged ja lase küünarnukkidel liikumist juhtida.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.