Dumbbell row met borststeun
In het Fins: Chest-Supported Dumbbell Row
- Beginner
- Sportschool
Bij de chest-supported dumbbell row lig je met je borst op een schuine bank en roei je twee dumbbells naar je ribben. Omdat je borst op het kussen blijft, hoeft je onderrug de trek niet te stabiliseren. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Dumbbells, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga met je borst op een schuine bank liggen en laat de dumbbells onder je hangen.
- Laat je armen volledig naar de vloer strekken.
- Trek de dumbbells naar je ribben en knijp je schouderbladen samen.
- Laat langzaam zakken zonder je borst van het kussen te tillen.
Techniektips
- Leid de trek met je ellebogen, niet je polsen.
- Houd je hoofd in lijn met je wervelkolom.
- Adem uit wanneer de dumbbells je ribben bereiken.
Veelgemaakte fouten
- Je borst komt los om vals te spelen. Houd je borst de hele set vlak tegen het kussen.
- De dumbbells komen niet bij je ribben. Stop pas wanneer je schouderbladen volledig samenknijpen.
- Je polsen krullen om het gewicht te heffen. Houd je polsen recht en laat je ellebogen sturen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.