Bröststödd hantelrodd
På finska: Chest-Supported Dumbbell Row
- Nybörjare
- Gym
Bröststödd hantelrodd görs liggande med bröstet mot en lutande bänk medan två hantlar dras mot revbenen. Övre rygg, lats och biceps arbetar utan att ländryggen behöver stabilisera draget. Nybörjare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Hantlar, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg med bröstet mot en lutande bänk och låt hantlarna hänga nedanför.
- Låt armarna sträckas helt mot golvet.
- Dra hantlarna mot revbenen och pressa ihop skulderbladen.
- Sänk långsamt utan att lyfta bröstet från dynan.
Tekniktips
- Led draget med armbågarna, inte handlederna.
- Håll huvudet i linje med ryggen.
- Andas ut när hantlarna når revbenen.
Vanliga misstag
- Bröstet lyfts från dynan. Håll bröstet pressat mot bänken hela setet.
- Hantlarna stannar före revbenen. Dra hantlarna hela vägen till revbenen.
- Handlederna böjs för att lyfta. Håll handlederna raka och låt armbågarna driva.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.