Rematore con manubri su panca
In finlandese: Chest-Supported Dumbbell Row
- Principiante
- Palestra
Il rematore con manubri su panca inclinata si esegue a pancia in giù, portando due manubri verso le costole mentre il petto resta appoggiato alla panca. È una tirata per la parte alta della schiena, dorsali e bicipiti, che riduce il lavoro di stabilizzazione della zona lombare. I principianti possono usarlo in palestra per peso e ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Manubri, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i manubri sospesi sotto di te.
- Lascia distendere completamente le braccia verso il pavimento.
- Porta i manubri alle costole stringendo le scapole.
- Abbassali lentamente senza sollevare il petto dalla panca.
Indicazioni sulla tecnica
- Guida la tirata con i gomiti, non con i polsi.
- Mantieni la testa allineata con la colonna.
- Espira quando i manubri arrivano alle costole.
Errori comuni
- Il petto si stacca dalla panca. Premi il petto sul cuscinetto per tutta la serie.
- I manubri si fermano prima delle costole. Porta i manubri fino alle costole con controllo.
- I polsi si piegano per sollevare il peso. Tieni i polsi dritti e lascia guidare i gomiti.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.