Mellkassal megtámasztott evezés súlyzóval
Finnül: Chest-Supported Dumbbell Row
- Kezdő
- Edzőterem
A mellkason támasztott súlyzós evezésnél hason fekszel egy ferde padon, és két súlyzót húzol a bordáidhoz, miközben a mellkasod a párnán marad. A felső hát, a széles hátizom és a bicepsz dolgozik, a derék nem vesz részt a húzás stabilizálásában. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Súlyzók, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj hason ferde padra, a súlyzók lógjanak alattad.
- Nyújtsd teljesen a karjaidat a talaj felé.
- Húzd a súlyzókat a bordáidhoz, közben szorítsd össze a lapockáidat.
- Lassan engedd le, és ne emeld el a mellkasodat a párnáról.
Technikai tippek
- A könyökeid vezessék a húzást, ne a csuklóid.
- Tartsd a fejed a gerinced folytatásában.
- A húzás felső pontján fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A mellkasod elemelkedik a padról. A teljes sorozat alatt nyomd laposan a mellkasodat.
- A súlyzóid nem érik el a bordáidat. Húzd a súlyzókat egészen a bordáidig.
- A csuklóid behajlanak, hogy emeld a súlyt. Tartsd egyenesen a csuklóidat, és könyökből húzz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.