Гребане с дъмбели с опора за гърди
На фински: Chest-Supported Dumbbell Row
- Начинаещ
- Фитнес
При гребане с дъмбели с опора за гърди лежиш по корем върху наклонена пейка и дърпаш два дъмбела към ребрата. Гърдите остават прилепнали към подложката, докато горната част на гърба, широкият гръб и бицепсите работят. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Дъмбели, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем на наклонена лежанка, дъмбелите висят под теб.
- Остави ръцете да се изпънат напълно към пода.
- Издърпай дъмбелите към ребрата, събирайки лопатките.
- Спусни бавно, без да повдигаш гърдите от подложката.
Насоки за техниката
- Води издърпването с лактите, не с китките.
- Дръж главата в една линия с гръбнака.
- Издишай, когато дъмбелите стигнат ребрата.
Чести грешки
- Гърдите се отделят, за да помогнат. Притискай гърдите към пейката през серията.
- Дъмбелите спират преди ребрата. Издърпай дъмбелите докрай до ребрата.
- Китките се свиват, за да повдигнат тежестта. Дръж китките прави и води с лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.