Wiosłowanie hantlami z oparciem klatki
Po fińsku: Chest-Supported Dumbbell Row
- Początkujący
- Siłownia
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej wykonujesz leżąc przodem na podparciu, z hantlami zwisającymi pod barkami. Przyciągaj ciężary do żeber, nie odrywając klatki od ławki. Początkujący mogą używać ćwiczenia na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie siłowego treningu.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Hantle, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu na ławce skośnej, hantle niech zwisają poniżej.
- Pozwól rękom całkowicie wyprostować się w stronę podłogi.
- Przyciągnij hantle do żeber, ściągając łopatki.
- Powoli opuść hantle, nie unosząc klatki z podparcia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zacznij każde przyciągnięcie od łopatek.
- Utrzymuj klatkę ciężko opartą o ławkę.
- Opuszczaj hantle bez rozluźniania pleców.
Częste błędy
- Unoszenie klatki z podparcia. Dociśnij ją do ławki i ogranicz ciężar.
- Łokcie oddalają się od żeber. Prowadź je w stronę bioder, zachowując spokojny tor.
- Szarpanie hantlami przy podciąganiu. Zmniejsz obciążenie i zatrzymaj ruch w górze.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.