Veslanje z utežmi s prsi na opori
V finščini: Chest-Supported Dumbbell Row
- Začetna
- Fitnes
Veslanje z ročkami s podporo prsnega koša izvajaj leže s prsmi na poševni klopi, roki naj visita proti tlom. Ročki potegni proti rebrom in stisni lopatici, pri čemer zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in biceps delajo brez dvigovanja prsnega koša. Primerno je za začetnike v fitnesu, zabeleženo z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Biceps
- Oprema
- Ročne uteži, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se s prsmi navzdol na poševno klop, uteži naj visijo pod tabo.
- Roki povsem iztegni proti tlom.
- Uteži povleci do reber in stisni lopatici.
- Počasi spusti, prsni koš naj ostane na blazini.
Namigi za izvedbo
- Vlek vodi s komolci proti rebrom.
- Glavo ohrani v liniji s hrbtenico.
- Izdihni, ko ročki dosežeta rebra.
Pogoste napake
- Prsni koš se pri vleku dvigne od blazine. Prsni koš ohrani plosko pritisnjen ves čas serije.
- Ročki se ustavita pred rebri. Ročki povleci povsem do reber.
- Zapestji se pri dvigu upogneta. Zapestji ohrani ravni in pusti, da gib vodita komolca.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.