Hantelių trauka su krūtinės atrama
Suomiškai: Chest-Supported Dumbbell Row
- Pradedantysis
- Salė
Krūtine remtas hantelių traukimas atliekamas gulint veidu žemyn ant nuožulnaus suolo ir traukiant du hantelius link šonkaulių, krūtinei liekant prispaustai prie atramos. Pratimas treniruoja viršutinę nugarą, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus, nes apatinės nugaros nereikia naudoti traukai stabilizuoti. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Hantelės, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti krūtine ant nuožulnaus suolo, leisti hanteliams kabėti žemyn.
- Leisti rankoms visiškai išsitiesti link grindų.
- Traukti hantelius prie šonkaulių, suspausti mentes.
- Lėtai nuleisti, nepakeliant krūtinės nuo pagalvėlės.
Technikos patarimai
- Trauk alkūnėmis, ne riešais.
- Galvą laikyk vienoje linijoje su stuburu.
- Iškvėpk, kai hanteliai pasiekia šonkaulius.
Dažnos klaidos
- Krūtinė pakyla nuo atramos, kad padėtų traukti. Visą seriją krūtinę laikyk prispaustą.
- Hanteliai sustoja nepasiekę šonkaulių. Trauk hantelius iki pat šonkaulių.
- Riešai linksta, kad pakeltų svorį. Riešus laikyk tiesius, judesį kurk alkūnėmis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.