Veslovanie s jednoručkami s oporou hrudníka
Vo fínčine: Chest-Supported Dumbbell Row
- Začiatočník
- Posilňovňa
Príťahy činiek s oporou hrudníka vykonávaš tvárou nadol na šikmej lavičke a dve činky ťaháš k rebrám, kým hrudník zostáva na podložke. Cvik zapája horný chrbát, široké svaly chrbta a bicepsy bez toho, aby kríže stabilizovali telo. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Činky, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si hrudníkom na šikmú lavičku a nechaj jednoručky visieť pod ňou.
- Nechaj paže úplne vystreté smerom k podlahe.
- Priťahuj jednoručky k rebrám a stiahni lopatky.
- Pomaly ich spúšťaj a hrudník nechaj na podložke.
Technické pokyny
- Veď ťah lakťami, nie rukami.
- Drž hlavu v jednej línii s chrbticou.
- Vydýchni, keď činky dosiahnu rebrá.
Bežné chyby
- Hrudník sa pri švihu odlepuje od podložky. Počas celej série tlač hrudník do podložky.
- Činky končia pred rebrami. Pritiahni činky až k rebrám.
- Zápästia sa pri zdvihu krútia. Drž zápästia rovné a ťah veď lakťami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.