Hanteļu vilkšana ar atbalstu krūtīm
Somu valodā: Chest-Supported Dumbbell Row
- Iesācējs
- Sporta zāle
Vilkšanā ar hantelēm un krūšu balstu nogulies ar vēderu uz slīpa sola un velc abas hanteles ribu virzienā, krūtīm paliekot pie spilventiņa. Kustība trenē muguras augšdaļu, platos muguras muskuļus un bicepsus, muguras lejasdaļai stabilizējot mazāk. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Hanteles, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties ar krūtīm uz slīpā sola, hantelēm karājoties lejup.
- Pilnībā izstiept rokas grīdas virzienā.
- Pievilkt hanteles pie ribām, saspiežot lāpstiņas.
- Lēnām nolaist hanteles, krūtis nepaceļot no paliktņa.
Tehnikas norādes
- Vadi vilkšanu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Turi galvu vienā līnijā ar mugurkaulu.
- Izelpo, kad hanteles sasniedz ribas.
Biežākās kļūdas
- Krūtis atraujas no sola, lai palīdzētu. Visa piegājiena laikā piespied krūtis pie balsta.
- Hanteles apstājas pirms ribām. Velc hanteles līdz ribām pilnā kustībā.
- Plaukstas saliecas, paceļot svaru. Turi plaukstas taisnas un vadi ar elkoņiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.