Ristkõverdus
Soome keeles: Criss-Cross
- Algaja
- Pilates
Ristkõverduses lamad selili, käed pea taga ja põlved lauaplaadi asendis; seejärel sirutad ühe jala, kui vastasküünarnukk pöördub kõverdatud põlve poole. Külgede vahetamine treenib kõhu- ja külgkõhulihaseid käärilaadses rütmis. Algaja kasutab seda Pilateses kordusteks soojenduse, lõpu või rahuliku voo osana, hoides liikumise aeglase ja sujuvana.
- Lihased
- Kaldlihased, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, käed pea taga, põlved lauaplaadiasendis.
- Siruta üks jalg, pöörates samal ajal vastasküünarnukki kõverdatud põlve poole.
- Vaheta külgi, liikudes kontrollitud kääritaktis.
- Hoia õlad tõstetud ja alaselg vastu põrandat.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid laiali, ära tõmba kaelast.
- Hinga kummalegi poole pöörates järsult välja.
- Hoia sirge jalg põrandast veidi kõrgemal.
Levinud vead
- Käed tõmbavad igal pöördel kaela. Pööra roietest, mitte käte jõul.
- Sirge jalg langeb põranda poole. Hoia sirge jalg puusa kõrgusel.
- Rütm kiireneb ja pööre lüheneb. Aeglusta ja vii küünarnukk täielikult üle.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.