Cruce
En finés: Criss-Cross
- Principiante
- Pilates
Criss-cross se realiza boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las rodillas elevadas, alternando una extensión de pierna con la rotación contraria del torso. El ritmo de tijera trabaja abdominales y oblicuos en Pilates mediante repeticiones controladas.
- Músculos
- Oblicuos, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas en posición de mesa.
- Extiende una pierna mientras giras el codo contrario hacia la rodilla flexionada.
- Cambia de lado con un ritmo de tijera controlado.
- Mantén los hombros elevados y la zona lumbar apoyada en el suelo.
Claves de técnica
- Mantén los codos abiertos sin tirar del cuello.
- Exhala al girar hacia cada lado.
- Sostén la pierna extendida a la altura de la cadera.
Errores comunes
- Las manos tiran del cuello. Gira desde las costillas y relaja las manos.
- La pierna extendida cae demasiado. Mantén la pierna recta a la altura de la cadera.
- El ritmo acelera y reduce el giro. Baja la velocidad y completa cada rotación.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.