Križni gibi
V finščini: Criss-Cross
- Začetna
- Pilates
Križno gibanje izvajaj leže na hrbtu z rokama za glavo in koleni v položaju mize, nato iztegni eno nogo ter zavrti nasprotni komolec proti pokrčenemu kolenu. Strani menjaj v enakomernem škarjastem ritmu, pri čemer delajo trebušne in poševne mišice. Primerno je za začetnike pri pilatesu, zabeleženo s ponovitvami kot ogrevanje ali zaključek.
- Mišice
- Poševne mišice, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na hrbet, dlani položi za glavo, koleni dvigni v položaj mize.
- Eno nogo iztegni in nasprotni komolec približaj pokrčenemu kolenu.
- Strani izmenjuj v nadzorovanem ritmu škarij.
- Ramena naj bodo dvignjena, spodnji del hrbta pa na tleh.
Namigi za izvedbo
- Komolca ohrani široka in ne vleci vratu.
- Ob vsakem vrtenju odločno izdihni.
- Iztegnjeno nogo drži tik nad tlemi.
Pogoste napake
- Roke pri vrtenju vlečejo glavo. Vrtenje začnejo rebra, roke naj ostanejo lahke.
- Iztegnjena noga pade proti tlom. Ravno nogo zadrži v višini kolkov.
- Ritem hiti, vrtenje pa se skrajša. Upočasni in komolec zavrti čez celoten obseg.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.