Križanje
Na finskom: Criss-Cross
- Početnik
- Pilates
Križno uvrtanje izvodiš ležeći na leđima s rukama iza glave i koljenima iznad kukova, pa jednu nogu pružaš dok suprotni lakat rotiraš prema savijenom koljenu. Izmjena strana u ritmu škara uključuje kose i ravne trbušne mišiće, a početnici ga rade u pilatesu za ponavljanja kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, ruke iza glave, koljena podignuta pod pravim kutom.
- Ispruži jednu nogu dok suprotni lakat zakrećeš prema savijenom koljenu.
- Mijenjaj strane u kontroliranom ritmu škara.
- Drži ramena podignuta, a donji dio leđa priljubljen uz pod.
Upute za tehniku
- Drži laktove široko, bez povlačenja vrata.
- Izdahni oštro pri svakoj rotaciji.
- Drži ispruženu nogu tik iznad poda.
Česte pogreške
- Šake povlače vrat pri svakoj rotaciji. Rotiraj iz rebara, ne rukama.
- Ispružena noga pada prema podu. Drži ravnu nogu u visini kuka.
- Ritam žuri i rotacija se smanjuje. Uspori i potpuno rotiraj lakat preko tijela.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.