Перекрёстные скручивания
На английском: Criss-Cross
- Новичок
- Пилатес
Перекрёстные скручивания выполняют лёжа на спине, удерживая колени над тазом и руки за головой, затем поочерёдно вытягивают ноги. Поворот корпуса направляет локоть к противоположному колену и нагружает косые мышцы вместе с прессом. Новичкам упражнение подходит в пилатесе для повторений, разминки, заминки или восстановления с плавным ритмом.
- Мышцы
- Косые мышцы, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, руки положи за голову, колени подними в положение столика.
- Выпрями одну ногу, одновременно поворачивая корпус и направляя противоположный локоть к согнутому колену.
- Подконтрольно чередуй стороны, словно режешь воздух ножницами.
- Держи плечи поднятыми, а поясницу прижимай к полу.
Техника
- Держи локти широко, не тяни шею.
- Резко выдыхай при повороте в каждую сторону.
- Удерживай вытянутую ногу чуть над полом.
Частые ошибки
- Руки тянут шею вверх при повороте. Поворачивай рёбрами, не руками.
- Вытянутая нога опускается к полу. Удерживай прямую ногу на высоте таза.
- Ритм ускоряется, поворот становится короче. Замедлись и полностью разворачивай корпус, ведя локоть поперёк тела.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.