Kryss
På finsk: Criss-Cross
- Nybegynner
- Pilates
Krysspress gjøres liggende på ryggen med hendene bak hodet og knærne i bordstilling. Du strekker ett ben mens motsatt albue roteres mot det bøyde kneet, før siden skifter. Øvelsen trener skrå magemuskler og mage, og passer nybegynnere i pilates eller hjemme med repetisjoner.
- Muskler
- Skråmuskler, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med hendene bak hodet og knærne i bordstilling.
- Strekk ett bein mens du roterer motsatt albue mot det bøyde kneet.
- Bytt side i en kontrollert saksebevegelse.
- Hold skuldrene løftet og korsryggen i gulvet.
Teknikk
- Hold albuene brede uten nakkedrag.
- Pust ut når du roterer til siden.
- Hold det strake benet like over gulvet.
Vanlige feil
- Hendene trekker hodet frem. Roter fra ribbeina og hold hendene lette.
- Det strake benet synker mot gulvet. Hold benet i hoftehøyde gjennom repetisjonen.
- Rytmen blir rask og grunn. Senk tempoet og roter albuen helt over.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.