Krusteniskā saliekšana
Somu valodā: Criss-Cross
- Iesācējs
- Pilates
Krusteniskā kustība sākas guļus uz muguras ar rokām aiz galvas un ceļiem galda stāvoklī, pēc tam vienu kāju iztaisno un pretējo elkoni pagriez pie saliektā ceļa. Mainot puses šķērveida ritmā, strādā sānu vēdera muskuļi un korsete. Iesācēji šo izmanto pilates treniņā atkārtojumiem kā iesildīšanos, atsildīšanos vai atjaunošanās plūsmu.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi galda pozīcijā.
- Iztaisnot vienu kāju, vienlaikus pagriežot pretējo elkoni saliektā ceļgala virzienā.
- Kontrolētā šķērveida ritmā mainīt puses.
- Turēt plecus paceltus un muguras lejasdaļu pie grīdas.
Tehnikas norādes
- Turi elkoņus plati, nevelkot kaklu.
- Strauji izelpo, pagriežoties uz katru pusi.
- Iztaisnoto kāju turi nedaudz virs grīdas.
Biežākās kļūdas
- Rokas katrā pagriezienā rauj kaklu. Pagriez ribas, nevis velc ar rokām.
- Iztaisnotā kāja nolaižas pret grīdu. Turi taisno kāju gurna augstumā.
- Ritms steidzas un pagrieziens kļūst mazs. Palēnini kustību un pilnībā pagriez elkoni pāri.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.