Criss-cross
På finska: Criss-Cross
- Nybörjare
- Pilates
Criss-cross görs på rygg med händerna bakom huvudet och knäna lyfta, innan ett ben sträcks och motsatt armbåge roterar mot det böjda knät. Mage och sidor arbetar när du växlar sida i en jämn saxrytm. Nybörjare använder den i pilates med repetitioner som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och knäna i bordsläge.
- Sträck ena benet medan du roterar motsatt armbåge mot det böjda knät.
- Växla sida i en kontrollerad saxrytm.
- Håll axlarna lyfta och ländryggen i golvet.
Tekniktips
- Håll armbågarna breda utan att dra i nacken.
- Andas ut tydligt i varje rotation.
- Håll det sträckta benet strax över golvet.
Vanliga misstag
- Händerna drar nacken framåt. Rotera från revbenen, inte händerna.
- Det sträckta benet sjunker mot golvet. Håll det raka benet i höjd med höften.
- Rytmen blir snabb och kort. Sakta ned och rotera armbågen längre över kroppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.