Кръстосване
На фински: Criss-Cross
- Начинаещ
- Пилатес
При кръстосано свиване лежиш по гръб с ръце зад главата и колене под прав ъгъл, после изпъваш единия крак и завърташ срещуположния лакът към свитото коляно. Косите коремни мускули и коремът работят в редуващ ритъм. Начинаещите го изпълняват в пилатес в повторения за загряване, охлаждане или подвижност.
- Мускули
- Коси мускули, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб, ръце зад главата, колене в позиция на маса.
- Изпъни единия крак, докато завърташ срещуположния лакът към свитото коляно.
- Смени страните в контролиран ритъм като ножица.
- Дръж раменете повдигнати и кръста притиснат към пода.
Насоки за техниката
- Дръж лактите широко, без да дърпаш шията.
- Издишай рязко при всяко завъртане.
- Задръж изпънатия крак малко над пода.
Чести грешки
- Ръцете дърпат шията при завъртане. Завъртай ребрата, а не дърпай с ръцете.
- Изпънатият крак пада към пода. Задръж правия крак на височината на таза.
- Ритъмът бърза и завъртането се скъсява. Забави темпото и завъртай лакътя докрай.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.