Încrucișări
În finlandeză: Criss-Cross
- Începător
- Pilates
Criss-cross se face culcat pe spate, cu mâinile la ceafă și genunchii ridicați, apoi întinzi un picior și rotești cotul opus spre genunchiul îndoit. Lucrează oblicii și abdomenul în timp ce schimbi părțile într-un ritm controlat de foarfecă. Începătorii îl folosesc la Pilates, pentru repetări, ca încălzire, revenire sau relaxare.
- Mușchi
- Oblici, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu mâinile la ceafă și genunchii ridicați în poziția mesei.
- Întinde un picior în timp ce rotești cotul opus spre genunchiul îndoit.
- Schimbă părțile într-un ritm controlat de foarfecă.
- Ține umerii ridicați și zona lombară lipită de podea.
Indicații de execuție
- Ține coatele largi, fără să tragi de gât.
- Expiră scurt când rotești spre fiecare parte.
- Ține piciorul întins puțin deasupra podelei.
Greșeli frecvente
- Mâinile trag gâtul în fiecare rotație. Rotește din coaste, nu din mâini.
- Piciorul întins coboară spre podea. Ține piciorul drept la nivelul șoldului.
- Ritmul se grăbește, iar rotația se micșorează. Încetinește și rotește cotul complet peste corp.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.