Kryžminiai judesiai
Suomiškai: Criss-Cross
- Pradedantysis
- Pilatesas
Kryžminis pratimas atliekamas gulint ant nugaros, rankomis už galvos ir keliais virš klubų, tada viena koja tiesiama, o priešinga alkūnė sukama link sulenkto kelio. Šoninius ir pilvo raumenis apkrauna kontroliuojamas žirklių ritmas keičiant puses. Pradedantieji jį atlieka pilatese su kartojimais, apšilimui, atvėsimui arba ramiam judrumo srautui.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, rankas laikyti už galvos, kelius pakelti į stalo padėtį.
- Tiesti vieną koją, priešingą alkūnę sukti link sulenkto kelio.
- Kontroliuojamu žirklių ritmu kaitalioti puses.
- Pečius laikyti pakeltus, apatinę nugaros dalį prispausti prie grindų.
Technikos patarimai
- Alkūnes laikyk plačiai, netrauk kaklo.
- Staigiai iškvėpk, kai suki liemenį į kiekvieną pusę.
- Ištiestą koją laikyk vos virš grindų.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia kaklą aukštyn kiekviename sukime. Suk nuo šonkaulių, ne nuo plaštakų.
- Ištiesta koja nusileidžia link grindų. Tiesią koją laikyk klubų aukštyje.
- Ritmas skuba, o sukimas tampa mažas. Sulėtink tempą ir suk alkūnę iki galo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.