Pompes en archer
En finnois: Archer Push-up
- Pro
- Avancé
- Maison
- Callisthénie
La pompe archer place les mains largement écartées et dirige la poitrine vers un bras tendu pendant que l'autre porte la charge. La poitrine, les triceps et les épaules antérieures travaillent dans une poussée plus profonde qu'une pompe classique. Ce mouvement de calisthenics avancé convient à la maison lorsque ta force de poussée est solide.
- Muscles
- Pectoraux, Triceps, Deltoïdes avant
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Adopte une position de pompe large, les mains bien au-delà des épaules.
- Abaisse la poitrine vers une main tandis que l'autre bras reste tendu.
- Repousse le sol avec le bras plié en gardant le corps aligné.
- Alterne les côtés à chaque répétition.
Conseils de placement
- Garde les hanches face au sol sans tourner.
- Écarte les doigts pour stabiliser la poussée.
- Descends lentement puis remonte avec contrôle.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent vers le côté sollicité. Gaine le tronc et garde les deux hanches vers le sol.
- Le bras tendu se fléchit trop tôt. Garde ce bras long jusqu'au changement de côté.
- Les poignets cassent sous la charge. Tourne légèrement les doigts vers l'extérieur.
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