Flotare arcaș
În finlandeză: Archer Push-up
- Pro
- Avansat
- Acasă
- Calisthenics
Flotarea arcașului lărgește poziția mâinilor și mută pieptul spre un braț întins, în timp ce celălalt preia sarcina, alternând la fiecare repetare. Construiește pieptul, tricepsul și deltoizii frontali printr-o împingere mai adâncă decât flotarea obișnuită. Este o mișcare avansată de calistenie, potrivită acasă după construirea unei baze solide de împins.
- Mușchi
- Piept, Triceps, Deltoid anterior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Așază-te într-o poziție largă de flotare, cu mâinile mult mai depărtate decât umerii.
- Coboară pieptul spre o mână, în timp ce celălalt braț rămâne întins.
- Împinge-te în sus cu brațul îndoit, păstrând corpul aliniat.
- Alternează părțile la fiecare repetare.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile drepte, fără să le răsucești.
- Deschide degetele pentru stabilitate la împingere.
- Coboară lent, apoi împinge mai rapid.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se răsucesc spre partea activă. Încordează trunchiul și ține ambele șolduri spre podea.
- Brațul întins se îndoaie înainte de final. Păstrează brațul drept până schimbi partea.
- Încheieturile se îndoaie sub sarcină. Întoarce ușor degetele pentru un unghi mai confortabil.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.