Šaulio atsispaudimas
Suomiškai: Archer Push-up
- Pro
- Pažengęs
- Namai
- Kalistenika
Lankininko atsispaudime rankos laikomos plačiai: krūtinę leidi link vienos tiesios rankos, o kita priima didžiąją krūvio dalį, tada keiti pusę. Taip krūtinė, tricepsai ir priekiniai pečiai dirba gilesniu vienos rankos spaudimo kampu nei įprastai. Tai pažengęs kalistenikos pratimas namuose, tinkantis turint pakankamai spaudimo jėgos.
- Raumenys
- Krūtinė, Tricepsai, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Užimti plačią atsispaudimo padėtį, plaštakas pastatyti gerokai plačiau nei pečiai.
- Leisti krūtinę link vienos plaštakos, kitą ranką išlaikyti tiesią.
- Atsistumti sulenkta ranka, kūną išlaikant vienoje linijoje.
- Su kiekvienu pakartojimu keisti puses.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus tiesiai, o ne atsuk į šoną.
- Plačiai išskėsk pirštus stabiliam spaudimui.
- Leiskis lėtai, tada greičiau atsistumk.
Dažnos klaidos
- Klubai atsisuka į dirbančią pusę. Įtempk liemenį ir abu klubus nukreipk žemyn.
- Tiesi ranka per anksti sulinksta. Laikyk ranką tiesią iki pusės pakeitimo.
- Riešai smarkiai linksta nuo krūvio. Šiek tiek pasuk pirštus į išorę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.