Streličarski sklek
Na finskom: Archer Push-up
- Pro
- Napredni
- Kod kuće
- Kalistenika
Sklek strijelca koristi širok položaj ruku i premješta prsa prema jednoj ispruženoj ruci, dok druga preuzima većinu opterećenja. Tako prsa, tricepsi i prednja ramena rade u dubljem potisku nego kod običnog skleka. Namijenjen je iskusnim vježbačima s dobrom snagom potiska.
- Mišići
- Prsa, Triceps, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti se u širok položaj za sklek, šake postavi znatno šire od ramena.
- Spuštaj prsa prema jednoj šaci, dok druga ruka ostaje ispružena.
- Odgurni se savijenom rukom i drži tijelo u ravnoj liniji.
- Mijenjaj strane sa svakim ponavljanjem.
Upute za tehniku
- Drži kukove ravno bez uvrtanja.
- Raširi prste za stabilniji oslonac.
- Spuštaj se polako pa se snažnije odgurni.
Česte pogreške
- Kukovi se otvaraju prema strani. Zategni trup i usmjeri oba kuka prema podu.
- Ispružena ruka se savija prerano. Zadrži je ravnom do promjene strane.
- Zapešća se jako lome pod opterećenjem. Blago okreni prste prema van.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.