Flexión de arquero
En finés: Archer Push-up
- Pro
- Avanzado
- Casa
- Calistenia
La flexión de arquero usa una colocación amplia de las manos y lleva el pecho hacia un brazo extendido mientras el otro soporta la carga. Cada repetición cambia de lado y exige más control que una flexión normal. Es un movimiento avanzado de calistenia para entrenar en casa cuando ya tienes buena fuerza de empuje.
- Músculos
- Pecho, Tríceps, Deltoides anteriores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Colócate en una posición amplia de flexión, con las manos bastante más separadas que los hombros.
- Acerca el pecho a una mano mientras mantienes el otro brazo extendido.
- Empuja con el brazo flexionado para subir, manteniendo el cuerpo alineado.
- Alterna los lados en cada repetición.
Claves de técnica
- Mantén las caderas cuadradas sin girarlas.
- Abre bien los dedos para estabilizarte.
- Baja lento y empuja con decisión.
Errores comunes
- Las caderas giran hacia el lado activo. Aprieta el abdomen y orienta ambas caderas al suelo.
- El brazo extendido se dobla demasiado pronto. Conserva ese brazo largo hasta cambiar de lado.
- Las muñecas se doblan bajo la carga. Gira un poco los dedos hacia fuera.
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