Віджимання лучника
Фінською: Archer Push-up
- Pro
- Просунутий рівень
- Вдома
- Калістеніка
У віджиманні лучника розстав долоні широко й наближай груди до однієї прямої руки, поки інша приймає більшу частину навантаження, потім зміни бік. Так груди, трицепси та передні дельти працюють у глибшій однобічній амплітуді, ніж у звичайному віджиманні. Це складна вправа з власною вагою для тренування вдома, коли базова сила вже достатня.
- М’язи
- Груди, Трицепси, Передні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Прийми широку позицію для віджимань, розставивши кисті значно ширше за плечі.
- Опускай груди до однієї кисті, тримаючи іншу руку прямою.
- Відштовхнися зігнутою рукою, тримаючи тіло в одній прямій лінії.
- Чергуй сторони в кожному повторенні.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівно, не розвертай його вбік.
- Розстав пальці ширше для стабільного жиму.
- Опускайся повільно, потім сильніше відштовхуйся.
Поширені помилки
- Таз розвертається до робочої сторони. Напруж корпус і тримай обидві сторони таза спрямованими до підлоги.
- Пряма рука згинається завчасно. Зберігай її прямою до зміни сторони.
- Зап'ястки різко згинаються під навантаженням. Трохи розверни пальці назовні, пом'якшуючи кут.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.