Piegamenti dell'arciere
In finlandese: Archer Push-up
- Pro
- Avanzato
- Casa
- Calistenia
Il push-up arciere allarga le mani e sposta il petto verso un braccio disteso, mentre l'altro sostiene più carico, alternando i lati. Allena petto, tricipiti e deltoidi anteriori con una spinta più profonda di un push-up comune. È un movimento avanzato a corpo libero, da eseguire quando hai già una buona spinta.
- Muscoli
- Petto, Tricipiti, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Assumi una posizione ampia per i piegamenti, con le mani molto più larghe delle spalle.
- Abbassa il petto verso una mano mentre l'altro braccio resta teso.
- Spingi verso l'alto con il braccio piegato, mantenendo il corpo allineato.
- Alterna i lati a ogni ripetizione.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni i fianchi paralleli senza ruotarli.
- Allarga le dita per rendere stabile la spinta.
- Scendi lentamente e risali con decisione.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso il lato attivo. Attiva il core e orienta entrambi i fianchi a terra.
- Il braccio disteso si piega prima del termine. Mantieni il braccio disteso finché cambi lato.
- I polsi cedono sotto il carico spostato. Ruota leggermente le dita per alleggerire l'angolo.
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