Íjász fekvőtámasz
Finnül: Archer Push-up
- Pro
- Haladó
- Otthon
- Kalisztenika
Az íjász fekvőtámasznál széles kéztartásból a mellkasod az egyik nyújtott kar felé süllyed, miközben a másik kar nagyobb terhet visel, majd oldalt váltasz. A mellkas, a tricepsz és az elülső váll a hagyományos fekvőtámasznál nagyobb terhelést kap, mert a mozdulat közelebb áll az egykaros nyomáshoz. Haladó saját testsúlyos gyakorlat, otthon akkor végezd, ha már stabil a nyomóerőd.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Triceps, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Vegyél fel széles fekvőtámaszhelyzetet, a kezeid jóval a vállad vonalán kívül legyenek.
- Engedd a mellkasod az egyik kezed felé, miközben a másik karod nyújtva marad.
- A behajlított karoddal nyomd vissza magad, testedet egy vonalban tartva.
- Minden ismétlésnél válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd egy vonalban a csípődet, ne fordulj ki.
- Tárd szét az ujjaidat a nyomás stabilizálásához.
- Ereszkedj lassan, majd határozottabban nyomj fel.
Gyakori hibák
- A csípőd kifordul a dolgozó oldal felé. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egy vonalban a csípőd a válladdal.
- A nyújtott kar meghajlik az ismétlés vége előtt. Tartsd nyújtva a kart, amíg oldalt nem váltasz.
- A csuklód élesen hátrafeszül a terheléstől. Fordítsd kissé kifelé az ujjaidat a csukló tehermentesítéséhez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.