Strēlnieka atspiešanās
Somu valodā: Archer Push-up
- Pro
- Pieredzējis
- Mājas
- Kalistenika
Strēlnieka atspiešanās ar platu roku novietojumu pārnes ķermeņa svaru uz vienu roku, kamēr otra paliek taisna; puses maini katrā atkārtojumā. Šī variācija trenē krūtis, tricepsus un priekšējos plecus dziļāk nekā parasta atspiešanās. Tas ir sarežģīts kalistēnikas vingrinājums pieredzējušiem sportotājiem ar labu spiešanas kontroli.
- Muskuļi
- Krūtis, Tricepss, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ieņemt platu atspiešanās pozīciju, plaukstas novietojot krietni platāk par pleciem.
- Nolaist krūtis vienas plaukstas virzienā, otru roku turot iztaisnotu.
- Atspiesties ar saliekto roku, ķermeni turot vienā līnijā.
- Mainīt puses katrā atkārtojumā.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus vērstus pret grīdu, neļaujot ķermenim sagriezties.
- Izplet pirkstus, lai spiešana būtu stabilāka.
- Nolaidies lēni un augšup spiedies straujāk.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras uz darba pusi. Sasprindzini korseti un turi gurnus vērstus pret grīdu.
- Taisnā roka saliecas pārāk agri. Turi šo roku taisnu līdz puses maiņai.
- Plaukstas locītava zem slodzes pārlieku ieliecas. Nedaudz pagriez pirkstus uz āru, lai mazinātu slodzi locītavai.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.