Lukostrelecký kľuk
Vo fínčine: Archer Push-up
- Pro
- Pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Lukostrelecký kľuk používa široký postoj rúk a pri spúšťaní presúva hrudník k jednej vystretej paži, pričom strany striedaš pri každom opakovaní. Cvik buduje hruď, triceps a predné ramená v hlbšom jednostrannom tlaku než bežný kľuk. Ide o pokročilý kalistenický cvik na doma, keď už zvládneš plnú silu v tlaku.
- Svaly
- Hrudník, Triceps, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Zaujmi široký vzpor a dlane polož výrazne širšie než ramená.
- Spúšťaj hrudník k jednej ruke, druhú pažu nechaj vystretú.
- Vytlač sa späť oporou o pokrčenú pažu a telo drž v jednej línii.
- Pri každom opakovaní striedaj strany.
Technické pokyny
- Drž boky kolmo k podlahe bez vytáčania.
- Rozprestri prsty pre stabilnejší tlak.
- Spúšťaj sa pomaly a hore zatlač dynamicky.
Bežné chyby
- Boky sa otvárajú k pracovnej strane. Spevni stred a drž oba boky smerom nadol.
- Vystretá paža sa predčasne ohýba. Nechaj rovnú pažu vystretú až po zmenu strany.
- Zápästie sa pod presunutou záťažou láme. Otoč prsty mierne von, aby bol uhol zápästia príjemnejší.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.