Archer-armhävning
På finska: Archer Push-up
- Pro
- Avancerad
- Hemma
- Calisthenics
Archer-pushup använder en bred handplacering och flyttar bröstet mot en rak arm medan den andra tar större delen av belastningen, med växlande sida. Den tränar bröst, triceps och främre axlar genom en djupare press än vanliga armhävningar. Rörelsen passar avancerad kroppsviktsträning hemma när pressstyrkan redan är god.
- Muskler
- Bröst, Triceps, Främre axlar
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ställ dig i en bred armhävningsposition med händerna långt utanför axlarna.
- Sänk bröstet mot ena handen medan den andra armen förblir rak.
- Pressa upp genom den böjda armen och håll kroppen i en rak linje.
- Växla sida vid varje repetition.
Tekniktips
- Håll höfterna parallella i stället för att vrida upp dem.
- Spreta med fingrarna för ett stadigt tryck.
- Sänk långsamt och tryck sedan upp snabbare.
Vanliga misstag
- Höfterna vrids upp mot arbetssidan. Spänn bålen och håll båda höfterna mot golvet.
- Den raka armen böjs innan repetitionen är klar. Håll armen rak tills du byter sida.
- Handlederna böjs kraftigt under belastningen. Vrid fingrarna lite utåt för en mjukare vinkel.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.