Visas kūnas B
- 45 min
- Salė
- Pradedantysis
Viena programos „Jėgos pagrindų 8 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 45 min
- Pratimai
- 6
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis, Pilvo raumenys, Trapecijos, Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Tricepsai, Plačiausieji, Viršutinė nugara, Bicepsai, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris, Štanga, Machine, Hantelės
Treniruotė
Warm-up
- Sėdmenų tiltelis2 × 1230 s poilsio
- Katė–karvė2 × 820 s poilsio
Strength
- Mirties trauka3 × 5150 s poilsio
- Spaudimas su štanga virš galvos3 × 8120 s poilsio
- Trauka žemyn3 × 1090 s poilsio
- Ėjimas įtūpstais su hanteliais3 × 1090 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.