Tüm vücut B
- 45 dk
- Salon
- Başlangıç
8 haftalık Kuvvet temelleri planı içindeki bir gün.
- Süre
- 45 dk
- Hareketler
- 6
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Alt sırt, Karın, Trapez, Ön omuz, Yan omuz, Triceps, Lat, Üst sırt, Biceps, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı, Halter, Machine, Dambıl
Antrenman
Warm-up
- kalça köprüsü2 × 1230 sn dinlenme
- kedi-inek2 × 820 sn dinlenme
Strength
- deadlift3 × 5150 sn dinlenme
- baş üstü halter pressi3 × 8120 sn dinlenme
- lat pulldown3 × 1090 sn dinlenme
- dambılla yürüyüş lunge'ı3 × 1090 sn dinlenme
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Buna benzer daha fazla antrenman
Bu antrenmanı Wellboy'da yap
Seansı başlat, her seti ve dinlenmeyi kaydet, ilerlemeni takip et.