Tüm vücut A
- 45 dk
- Salon
- Başlangıç
8 haftalık Kuvvet temelleri planı içindeki bir gün.
- Süre
- 45 dk
- Hareketler
- 6
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Ön omuz, Yan omuz, Hamstring, Göğüs, Triceps, Üst sırt, Lat, Biceps, Karın, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı, Halter, Power rack, Bench, Cable
Antrenman
Warm-up
- vücut ağırlığıyla squat2 × 1030 sn dinlenme
- kol çevirme2 × 1220 sn dinlenme
Strength
- halterle arka squat3 × 8120 sn dinlenme
- halterle bench pressi3 × 8120 sn dinlenme
- oturarak kablo rowu3 × 1090 sn dinlenme
- plank3 × 40 s60 sn dinlenme
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Buna benzer daha fazla antrenman
Bu antrenmanı Wellboy'da yap
Seansı başlat, her seti ve dinlenmeyi kaydet, ilerlemeni takip et.