Corps entier A
- 45 min
- Salle
- Débutant
Une journée du programme Plan fondamentaux de la force sur 8 semaines.
- Durée
- 45 min
- Mouvements
- 6
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux, Ischio-jambiers, Pectoraux, Triceps, Haut du dos, Dorsaux, Biceps, Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps, Barre, Cage à squat, Bench, Cable
La séance
Warm-up
- Squat au poids du corps2 × 1030 s de repos
- Cercles de bras2 × 1220 s de repos
Strength
- Squat à la barre sur le dos3 × 8120 s de repos
- Développé couché à la barre3 × 8120 s de repos
- Rowing assis à la poulie3 × 1090 s de repos
- Planche3 × 40 s60 s de repos
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