Total body A
- 45 min
- Palestra
- Principiante
Una giornata del Piano delle basi di forza di 8 settimane.
- Durata
- 45 min
- Esercizi
- 6
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Femorali, Petto, Tricipiti, Schiena alta, Dorsali, Bicipiti, Addominali, Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero, Bilanciere, Power rack, Bench, Cable
L'allenamento
Warm-up
- Squat a corpo libero2 × 1030 s di riposo
- Circonduzioni delle braccia2 × 1220 s di riposo
Strength
- Squat posteriore con bilanciere3 × 8120 s di riposo
- Panca piana con bilanciere3 × 8120 s di riposo
- Rematore da seduto al cavo3 × 1090 s di riposo
- Plank3 × 40 s60 s di riposo
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