Corpo inteiro A
- 45 min
- Ginásio
- Iniciante
Um dia do Plano de fundamentos de força de 8 semanas.
- Duração
- 45 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Isquiotibiais, Peito, Tríceps, Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps, Abdominais, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal, Barra, Power rack, Bench, Cable
O treino
Warm-up
- Agachamento livre2 × 1030 s de descanso
- Círculos de braços2 × 1220 s de descanso
Strength
- Agachamento posterior com barra3 × 8120 s de descanso
- Press de banca com barra3 × 8120 s de descanso
- Remada sentada na polia3 × 1090 s de descanso
- Prancha3 × 40 s60 s de descanso
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