Corpo inteiro C
- 45 min
- Ginásio
- Iniciante
Um dia do Plano de fundamentos de força de 8 semanas.
- Duração
- 45 min
- Movimentos
- 7
- Músculos
- Quadríceps, Gémeos, Deltoides laterais, Isquiotibiais, Abdominais, Deltoides anteriores, Glúteos, Peito, Tríceps, Dorsais, Parte superior das costas, Bíceps
- Equipamento
- Peso corporal, Machine, Halteres, Bench, Barra de elevações
O treino
Warm-up
- Polichinelo40 s30 s de descanso
- Caminhada da minhoca2 × 630 s de descanso
Strength
- Leg Press3 × 10120 s de descanso
- Press inclinado com halteres3 × 1090 s de descanso
- Remada unilateral com halter3 × 1090 s de descanso
- Elevação lateral3 × 1260 s de descanso
- Elevação suspensa de pernas3 × 1060 s de descanso
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Faz este treino no Wellboy
Inicia a sessão, regista cada série e descanso e acompanha o teu progresso.