Cijelo tijelo C
- 45 min
- Teretana
- Početnik
Jedan dan programa 8-tjedni plan osnova snage.
- Trajanje
- 45 min
- Vježbe
- 7
- Mišići
- Kvadriceps, Listovi, Bočni deltoidi, Stražnja loža, Trbušnjaci, Prednji deltoidi, Stražnjica, Prsa, Triceps, Leđna krila, Gornja leđa, Biceps
- Oprema
- Tjelesna težina, Machine, Bučice, Bench, Šipka za zgibove
Trening
Warm-up
- Skokovi s raznoženjem40 s30 s odmora
- Gusjenica2 × 630 s odmora
Strength
- Potisak nogama3 × 10120 s odmora
- Kosi potisak s bučicama na klupi3 × 1090 s odmora
- Jednoručno veslanje s bučicom3 × 1090 s odmora
- Odručenje s bučicama3 × 1260 s odmora
- Podizanje nogu u visu3 × 1060 s odmora
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Odradi ovaj trening u Wellboyu
Započni trening, zabilježi svaku seriju i odmor te prati napredak.