Celotno telo C
- 45 min
- Fitnes
- Začetna
En dan programa 8-tedenski načrt osnov moči.
- Trajanje
- 45 min
- Vaje
- 7
- Mišice
- Kvadriceps, Meča, Stranske rame, Zadnje stegenske mišice, Trebuh, Sprednje rame, Zadnjica, Prsi, Triceps, Lati, Zgornji hrbet, Biceps
- Oprema
- Lastna teža, Machine, Ročne uteži, Bench, Drog za zgibe
Vadba
Warm-up
- Poskoki z razkoračenjem40 s30 s počitka
- Gosenica2 × 630 s počitka
Strength
- Potisk nog3 × 10120 s počitka
- Poševni potisk z utežmi na klopi3 × 1090 s počitka
- Enoročno veslanje z utežmi3 × 1090 s počitka
- Stranski dvig z utežmi3 × 1260 s počitka
- Dvig nog v visu3 × 1060 s počitka
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Izvajaj to vadbo v aplikaciji Wellboy
Začni vadbo, zabeleži vsako serijo in počitek ter spremljaj svoj napredek.