Całe ciało C
- 45 min
- Siłownia
- Początkujący
Jeden dzień z programu Plan podstaw siłowych na 8 tygodni.
- Czas trwania
- 45 min
- Ćwiczenia
- 7
- Mięśnie
- Czworogłowe, Łydki, Boczne naramienne, Tył uda, Brzuch, Przednie naramienne, Pośladki, Klatka piersiowa, Triceps, Najszersze grzbietu, Górna część pleców, Biceps
- Sprzęt
- Ciężar własny, Machine, Hantle, Bench, Drążek do podciągania
Trening
Warm-up
Strength
- Wypychanie na suwnicy3 × 10120 s przerwy
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim3 × 1090 s przerwy
- Wiosłowanie jednorącz hantlem3 × 1090 s przerwy
- Unoszenie hantli bokiem3 × 1260 s przerwy
- Unoszenie nóg w zwisie3 × 1060 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.