Ολόκληρο σώμα C
- 45 λεπτά
- Γυμναστήριο
- Αρχάριο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα βάσεων δύναμης 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 45 λεπτά
- Κινήσεις
- 7
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Πλάγιοι δελτοειδείς, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Γλουτοί, Στήθος, Τρικέφαλοι, Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος, Machine, Αλτήρες, Bench, Μονόζυγο
Η προπόνηση
Warm-up
- Ανοιγοκλεισίματα40 s30 δευτ. διάλειμμα
- Κάμπια2 × 630 δευτ. διάλειμμα
Strength
- Πιέσεις ποδιών3 × 10120 δευτ. διάλειμμα
- Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες3 × 1090 δευτ. διάλειμμα
- Κωπηλατική με έναν αλτήρα3 × 1090 δευτ. διάλειμμα
- Πλάγιες άρσεις με αλτήρες3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Άρσεις ποδιών σε κρέμασμα3 × 1060 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.