Κάτω μέρος 1
- 60 λεπτά
- Γυμναστήριο
- Μεσαίο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 60 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη, Γάμπες, Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Power rack, Machine, Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Πίσω κάθισμα με μπάρα4 × 8180 δευτ. διάλειμμα
- Ρουμανική άρση θανάτου με μπάρα3 × 10120 δευτ. διάλειμμα
- Πιέσεις ποδιών3 × 12120 δευτ. διάλειμμα
- Κάμψεις ποδιών ξαπλωτά3 × 1290 δευτ. διάλειμμα
- Όρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημα4 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Σανίδα3 × 45 s60 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.