Unterkörper 1
- 60 Min.
- Gym
- Fortgeschritten
Ein Tag aus Muskelaufbau-Split für 8 Wochen.
- Dauer
- 60 Min.
- Bewegungen
- 6
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Waden, Abs, Obliques
- Equipment
- Hantel, Power-Rack, Machine, Körpergewicht
Das Workout
Strength
- Kniebeuge mit Langhantel4 × 8180 Sek. Pause
- Rumänisches Kreuzheben3 × 10120 Sek. Pause
- Beinpresse3 × 12120 Sek. Pause
- Beinbeugen im Liegen3 × 1290 Sek. Pause
- Stehendes Wadenheben (Maschine)4 × 1260 Sek. Pause
- Unterarmstütz3 × 45 s60 Sek. Pause
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