Donji dio 1
- 60 min
- Teretana
- Srednji
Jedan dan programa 8-tjedni plan za izgradnju mišića.
- Trajanje
- 60 min
- Vježbe
- 6
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Stražnja loža, Donja leđa, Listovi, Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Šipka, Kavez za utege, Machine, Tjelesna težina
Trening
Strength
- Stražnji čučanj sa šipkom4 × 8180 s odmora
- Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom3 × 10120 s odmora
- Potisak nogama3 × 12120 s odmora
- Pregib nogu u ležećem položaju3 × 1290 s odmora
- Stojeće podizanje na prste na spravi4 × 1260 s odmora
- Plank3 × 45 s60 s odmora
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Odradi ovaj trening u Wellboyu
Započni trening, zabilježi svaku seriju i odmor te prati napredak.