Pregib nogu u ležećem položaju
Na finskom: Lying Leg Curl
- Početnik
- Teretana
Pregib nogu ležeći na spravi izvodiš potrbuške, s jastučićem iza gležnjeva i kukovima oslonjenima na klupu. Savij koljena i privuci pete prema gluteusima, bez podizanja kukova. Stražnja loža radi kroz cijeli pokret, a težinu vraćaš polako prije sljedećeg ponavljanja u punom rasponu.
- Mišići
- Stražnja loža
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na trbuh s jastučićem malo iznad peta.
- Uhvati ručke i pritisni kukove uz klupu.
- Privuci pete prema gluteusima.
- Polako spuštaj dok noge ne budu ravne.
Upute za tehniku
- Savij stopala prema potkoljenicama pri pregibu.
- Kratko zastani na vrhu svakog ponavljanja.
- Izdahni dok pete podižeš prema gluteusima.
Česte pogreške
- Kukovi se podignu s klupe. Pritisni kukove dolje i drži ih mirnima.
- Zamah brzo podigne uteg. Smanji težinu i podigni je bez zaleta.
- Noge se ne ispruže na dnu. Spusti ih do pune, mirne ispruženosti.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.