Beinbeugen im Liegen
Auf Finnisch: Lying Leg Curl
- Anfänger
- Gym
Beim liegenden Beinbeuger liegt das Polster an den hinteren Knöcheln, während du bäuchlings auf der Bank liegst. Ziehe die Fersen zum Gesäß und halte Hüfte und Oberkörper an der Unterlage, damit die hinteren Oberschenkel arbeiten. Einsteiger nutzen die Maschine im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Beinbeuger
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, das Polster liegt knapp über den Fersen.
- Greife die Griffe und drücke die Hüften in die Bank.
- Ziehe die Fersen zum Gesäß.
- Senke langsam, bis die Beine gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Ziehe beim Beugen die Zehen zu den Schienbeinen.
- Halte oben in jeder Wiederholung kurz inne.
- Atme aus, wenn die Fersen nach oben ziehen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte hebt sich während des Beugens. Drücke die Hüfte nach unten und halte sie ruhig.
- Schwung lässt das Gewicht zu schnell steigen. Beuge und senke das Gewicht langsam und kontrolliert.
- Die Beine strecken sich unten nicht vollständig. Senke das Gewicht, bis die Beine fast vollständig gestreckt sind.
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